?縮頸拉正頭部，背部挺直保持下頜與眼為一平面維持3秒鐘，重復10次。

上斜方肌伸展輕輕地用手扶住對側頭，同時另一側手在背部伸展維持3秒鐘，重復10次。

上頸曲伸通過點頭動作輕微曲伸上頸。盡力使頸伸長，維持3秒鐘，重復10次。

曲頸頭向前彎曲，再回到開始位置維持3秒鐘，重復10次。