推薦一套在家練習的瑜伽動作，拜日式”，是在開始瑜珈溱碳叛鶴前的熱身運動，也是瑜珈基礎柔軟術。這套堪稱最合理有效的全身調適法，適用于各種運動前的暖身，共計有十二個動作，先后牽扯了頭→胸→腰→臉→腿→瀉找越於臀，而對全身進行了徹底按摩，柔軟了全身的筋骨。因此，若平常生活忙得實在抽不出時間練習其他瑜珈術，每天請至少抽出15分鐘做3~5次“拜日式”，即可舒暢緊繃一整天的身心，你會訝異這套暖身運動為你帶來的改變。

1.直立，閉上雙眼全身盡量放松，兩肘成90度彎曲，雙掌對合于胸前，調息2次（腹式呼吸），調息時心無雜念，意識力隨氣體游走于胸腹之中。

2.用鼻子吸氣，雙臂自然向上舉，腰、肩、背盡量往后彎，感覺到胸腹逐漸擴張，氣體逐步涌入。