7:00--8:00 起床、吃早餐

中國上班一族正常時間一般是8:30或者9:00，所以我們7點鐘左右就應該起床了，不要覺得早，早起的鳥兒有蟲吃，清晨的空氣是最健康清新的，起床聽下輕音樂，吃個早餐，理清一下工作思路，為一天的忙碌做鋪墊。

8:00--8：30 上班

然后散步到車站坐車上班抑或是騎單車、步行去公司。早上其實不適宜太過激烈的運動，因為早上人體是屬于缺水狀態(tài)的。但是散步和騎單車運動對身體是有幫助的。切記不要邊趕路邊吃早餐，對腸胃極度不好。

8:30--12：00 上班時間

上班時間不要以為忙碌的度過就行了，這里面如果不注意技巧，那么職業(yè)病就會悄然而至，盯著電腦30分鐘就要休息一下眼睛，用喝杯水的時間去窗口往遠方望一下?？梢缘脑?做下眼保健操。每工作1-2個小時，就要起來運動一下四肢還有頸部?？梢杂行ьA防近視、頸椎病、腰間盤突出等。