擁有一副曲線完美的蝴蝶背是女孩們夢(mèng)寐以求的，然而一個(gè)完美的背部是好身材的重要標(biāo)志之一，如果你的肩背部贅肉滿滿，就會(huì)看起來虎背熊腰，不挺拔也更加缺乏氣質(zhì)。

而有的時(shí)候很多人在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，一方面最容易忽略背部，另一方面嘗試很多辦法，背部的減脂效果都是不明顯。別擔(dān)心，今天小編帶來兩個(gè)練習(xí)技巧，幫助你們有效的鍛煉和啟動(dòng)到背部的相關(guān)肌群，減少背部的多余脂肪。

【練習(xí)技巧】

動(dòng)作一

四足跪立于墊面，腳尖撐地，手腕手肘和肩膀需要保持在同一條線上。吸氣，伸展手臂向前，伸展手臂平行于墊面且大臂需要和肩膀保持同一條線；呼氣，屈手肘有控制力的向后收，想象一下手臂像半個(gè)“W”；再次吸氣時(shí)向前伸展，重復(fù)15-30次。這個(gè)動(dòng)作能夠有效的啟動(dòng)和激活到背部的肩袖肌群。

動(dòng)作二

保持上一個(gè)動(dòng)作屈臂，然后手掌扶頭，注意撐地的手臂不要超伸。吸氣，左手肘向上提指向天花板，感受腹部的收緊和背部肌肉的啟動(dòng)；呼氣，低頭收腹左臂向下，讓手肘找向右側(cè)腋窩下方；吸氣再次向上，重復(fù)15-30次。