轉(zhuǎn)呼啦圈是很多人都很感興趣的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，長期堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈會(huì)有很有效的減肥效果，既能健身又能娛樂，幾乎是所有人都適合使用的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。那么呼啦圈每天轉(zhuǎn)多久可以減肥效果呢？一起來了解一下吧。

呼啦圈每天轉(zhuǎn)多久可以減肥效果

一般來說，每周轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身運(yùn)動(dòng)，能達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，但前提是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度其實(shí)并不強(qiáng)，只有適當(dāng)延長運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，并且是持續(xù)性的活動(dòng)，才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，也只有這樣才能消耗身體儲(chǔ)存的脂肪以及過多的熱量。

轉(zhuǎn)呼啦圈的注意事項(xiàng)

1.轉(zhuǎn)動(dòng)速度不宜過快

轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng)，這樣才能發(fā)揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺輕松，呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持，可以略有走動(dòng)，以避免長時(shí)間重復(fù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。

2.不要選擇過重的呼啦圈

過于沉重的呼啦圈，相對(duì)的撞擊的力量自然也成正比上升，因此可能會(huì)對(duì)臟腑構(gòu)成威脅，所以還是選擇重量適中的。

3.不適合有腰肌勞損或缺鈣者

轉(zhuǎn)呼啦圈主要靠腰部用力，它充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的，容易造成再次傷害。

4.注意練習(xí)時(shí)間

練呼啦圈可以使腹肌更平滑結(jié)實(shí)，促進(jìn)腸胃消化，但是飽腹后立即運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長都是不好的。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是貴在堅(jiān)持，每天20分鐘，效果還是很好的。

5.經(jīng)期不適宜運(yùn)動(dòng)

不少人認(rèn)為呼啦圈運(yùn)動(dòng)量不大，在月經(jīng)期也可以運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，女性在月經(jīng)的中后期，卵巢外圍有可能出現(xiàn)黃體囊腫，因?yàn)槟夷[脆弱，如果腹部被大力擠壓導(dǎo)致囊腫破裂，伴隨而來的內(nèi)出血有致命的可能性。女性的生理結(jié)構(gòu)比較特殊，孕期、經(jīng)期以及經(jīng)期前后的運(yùn)動(dòng)都要小心謹(jǐn)慎。

關(guān)于呼啦圈每天轉(zhuǎn)多久可以減肥效果的相關(guān)知識(shí)就為大家介紹到這里了，此外還介紹了轉(zhuǎn)呼啦圈的注意事項(xiàng)，希望以上內(nèi)容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。