在我們身邊很多人普遍認(rèn)為自己的身材偏胖，所以一直在減肥的大軍中摸爬滾打著，其實跑步也是一種非常好的減肥方式，但是有些人會有這樣的疑惑，早上跑步和晚上跑步哪個減肥效果好？下面就為大家介紹。

早上跑步和晚上跑步哪個減肥效果好

跑步減肥建議早上進(jìn)行，晚上跑步和早上跑步都可以起到減肥作用，從減肥效果角度看，時間段的選擇對結(jié)果影響不大。晚上跑步容易影響到睡眠質(zhì)量，晚上空氣中含有的粉塵顆粒相對比較多，跑步的時候呼吸深度比較大容易吸入粉塵，影響到呼吸系統(tǒng)的健康。早上跑步空氣比較清新，氧氣含量高，對呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)都比較好，但要注意早上跑步應(yīng)該在太陽出來后進(jìn)行。

跑步減肥的注意事項

1.跑動前一定要做熱身運動

在跑步前一定要把自己身體各個部位和關(guān)節(jié)等部位都活動開，做一些比較正規(guī)的熱身運動。因為身體沒有活動就去跑步的話，會在跑動中很容易拉到身體之中的筋骨，導(dǎo)致出現(xiàn)一些不必要的傷。不活動開身體也會增加在跑步時出現(xiàn)身體突發(fā)情況的概率，所以大家一定要在跑步前做一做熱身運動，把渾身都活動開，這樣不僅可以達(dá)到很好塑身的效果，也避免了身體出現(xiàn)突發(fā)狀況的因素。

2.跑之前喝杯水

在開始跑步的時候，先喝上一杯水，可以補充一下身體在跑步過程中散發(fā)的水分，還可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加腸胃蠕動，緩解出現(xiàn)的便秘現(xiàn)象。跑步減肥之前，補充水分很有必要，這樣能防止在跑步過程中出現(xiàn)的脫水現(xiàn)象。

3.掌握好速度

研究證明，在持續(xù)運動三十分鐘后燃燒脂肪的效果要比三十分鐘前要更好，所以跑步減肥也是這個道理。不要再天真的以為運動越劇烈，瘦身效果就越顯著。在跑步過程中，一定要掌握好速度，一般控制在6-8km/hr就十分合適了，如果你過早的加快速度的話，雖然消耗的熱量會增多，但同時也會給膝蓋造成非常重的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)霈F(xiàn)恐怖的肌肉腿。

4.不要化妝

在跑步時或跑步過后一定會出汗，汗水會把妝容都稀釋掉，被稀釋掉后的一些化妝品中的物質(zhì)就會殘留在人臉上的毛孔中，很容易就會造成毛孔堵塞。

經(jīng)過對上文的閱讀，相信大家對早上跑步和晚上跑步哪個減肥效果好已經(jīng)有了自己的認(rèn)識了，此外還介紹了跑步減肥的注意事項，希望以上內(nèi)容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。