在眾多的運(yùn)動(dòng)中，跑步和跳繩是效果最好的減肥運(yùn)動(dòng)。這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅簡單易行，而且減肥效果極佳。那么跳繩和跑步哪個(gè)減肥效果好呢？接下來一起來了解一下。

跳繩和跑步哪個(gè)減肥效果好

據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，跳繩比跑步減肥的效果更佳，跳繩20分鐘的效果相當(dāng)于慢跑60分鐘，更厲害的是跳繩產(chǎn)生的后燃效應(yīng)。跳繩停下來以后，脂肪還會(huì)繼續(xù)燃燒，因此，它的效果特別突出。不過，想要達(dá)到減肥的效果，每天跳繩20分鐘是不夠的。要達(dá)到減肥的效果，每天累計(jì)要跳繩1個(gè)小時(shí)以上。

跳繩減肥的正確方法

1.掌握好繩子的長度

每個(gè)人都有不同的身體特質(zhì)，身材高度也是不同的。所以一定要根據(jù)自己的情況去挑選合適的繩子。在挑選繩子的時(shí)候，我們可以把自己的雙腳站在跳繩的中間，當(dāng)繩子的長度剛好超過本人的肩膀時(shí)，就說明繩子的長度是比較適合自己的。

2.掌握正確姿勢

用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。

3.最好堅(jiān)持跳40分鐘或以上

從運(yùn)動(dòng)量來講，如果堅(jiān)持跳繩十分鐘與慢跑半個(gè)小時(shí)或跳健身舞20分鐘是相差無幾的。并且，這種運(yùn)動(dòng)方法是耗時(shí)比較少，耗能比較大的運(yùn)動(dòng)。但是，并不是跳繩十分鐘就能達(dá)到快速減肥。運(yùn)動(dòng)的前40分鐘消耗的是體內(nèi)的糖分，長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)才會(huì)消耗脂肪，跳繩最好堅(jiān)持跳40分鐘或以上，這樣才能達(dá)到減肥的效果。

4.逐漸增加次數(shù)

想要收獲更顯著的瘦身效果，專家建議：剛開始每天跳60-100下，并分2-3次跳完，間隔休息1分鐘左右。以后每天逐漸增加次數(shù)，增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。當(dāng)增加到每天400-500下時(shí)，就可以開始正式的跳繩減肥。以后每天保持跳400-500下，分2次進(jìn)行，間隔休息1分鐘，跳躍的速度保持在每分鐘60-160次之間。

通過對上文的閱讀，相信大家已經(jīng)了解了跳繩和跑步哪個(gè)減肥效果好，此外還介紹了跳繩減肥的正確方法，希望以上內(nèi)容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。