每個(gè)月大姨媽來了，女性的身子會(huì)特別嬌弱，所以飲食要格外地小心，不可以盲目進(jìn)食，避免影響了身體健康。那么女人月經(jīng)期間吃什么最好呢？下面為大家介紹。

女人月經(jīng)期間吃什么最好

1.葛根粉

葛根粉中含有非常豐富的雌激素，特別是女性在經(jīng)期服用可以有效的補(bǔ)充身體內(nèi)所流失掉的雌激素，同時(shí)長時(shí)間堅(jiān)持服用葛很粉還能有效改善女性的身體狀態(tài)，延緩女性的衰老。

2.南瓜

由于內(nèi)分泌原因，女性在經(jīng)期容易長痘痘。經(jīng)期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含鋅元素，鋅能減少皮膚油脂分泌，減少感染機(jī)會(huì)。

3.核桃

核桃中含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸。多吃核桃能為大腦與皮膚提供豐富的營養(yǎng)，幫助女性在經(jīng)期補(bǔ)充體力。此外，它還有延緩衰老、滋補(bǔ)養(yǎng)顏之效。

4.魚肉

吃魚可以補(bǔ)充更多的贅-3脂肪酸，研究表明，贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經(jīng)，同時(shí)贅-3脂肪酸可減少女性經(jīng)期荷爾蒙的分泌，起到舒緩?fù)唇?jīng)的作用。

5.酸奶

酸奶中含有大量的鈣和維生素D，而這兩種元素可以緩解女性經(jīng)期綜合征，此外，酸奶中的益生菌還能促進(jìn)腸道的吸收，對(duì)緩解女性腹部疼痛也有幫助。

6.菠菜

有些女性經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E，能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。進(jìn)食菠菜可有效補(bǔ)充維生素E，有助于緩解疼痛。

7.西蘭花

西蘭花中富含豐富的維生素B6，維生素E和鎂等營養(yǎng)物質(zhì)，其中維生素B6對(duì)合成能提升情緒的神經(jīng)傳遞素有著良好的用作，在女性經(jīng)期多吃點(diǎn)西蘭花有助于幫助女性穩(wěn)定情緒。

以上就是為大家介紹的女人月經(jīng)期間吃什么最好相關(guān)知識(shí)，希望今天分享的內(nèi)容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。