秋天不僅是豐收的季節(jié)，也是進補的好時節(jié)，各式色彩繽紛的水果蔬菜紛紛上架，多吃些新鮮果蔬，不僅能獲得味蕾的享受，還能很好的養(yǎng)生，越吃越健康。下面為大家介紹秋季養(yǎng)生必吃十種食物。

秋季養(yǎng)生必吃十種食物

1.蓮藕

秋季是吃蓮藕的最佳時節(jié)。氣候干燥少雨，情緒會更易煩躁，蓮藕在潤燥止渴、清心安神方面有著很好的功效，其中含有的植物蛋白和鈣、鐵等微量元素，既可益血補氣，也可增強抵抗力，能夠很好的預防秋燥。

2.蘑菇

蘑菇富含的鉀可預防中風，并協(xié)助肌肉正常收縮，降低血壓的作用。此外，蘑菇口感嫩滑細膩，富含豐富的膳食纖維。蘑菇吃法多樣，比如炒、做湯和做餡等。

3.石榴

在石榴里面的有豐富的糖類，而且，里面還有豐富的蛋白質(zhì)和容易被使用者身體吸收的脂肪成分，食用者在食用以后可以讓身體里面的能量以及熱量得到補充，同時也不會讓身體的負擔增加，里面的維生素、有機酸、糖類等等成分含量也很豐富，不僅能夠預防便秘，也有調(diào)節(jié)腹瀉的效果。

4.白梨

白梨同樣是秋季應季水果，最適宜秋天季食用。梨富含蘋果酸、檸檬酸、果糖、葡萄糖、鈣、磷、鐵及多種維生素，有潤喉生津、滋養(yǎng)腸胃、止咳潤肺的功效。梨能幫助人體凈化器官，儲存鈣質(zhì)，軟化血管，促使血液將更多的鈣質(zhì)送到骨骼，防治骨質(zhì)疏松。梨中含有大量的植物纖維，能夠刺激胃腸蠕動，促進排泄，消除便秘，促進人體內(nèi)有毒物質(zhì)的排出。

5.芋頭

秋季吃芋頭有潤肺排毒減肥的功效。芋頭中食物纖維素能夠讓人產(chǎn)生一種飽腹感，從而減少食物的攝入量。不過生芋頭有微毒，食時必須熟透，生芋頭中的黏液觸及咽喉，會產(chǎn)生癢痛，熟吃則不會。把芋頭蒸熟當成零食吃，是不錯的選擇。

6.百合

百合有潤肺止咳，清心安神等功效，成為秋季食用之上品。百合味甘微苦，性平。其營養(yǎng)成分豐富，有蛋白質(zhì)、維生素、胡蘿卜素及一些特殊的有效成分，如淀粉、多糖、果膠以及多種生物堿，對抑制癌細胞增生有一定的療效。

7.葡萄

葡萄不僅水分充足、口感甘甜，而且能夠軟化血管、活血化瘀。其中所含的優(yōu)質(zhì)花青素是有著很好的抗衰老功效，不僅能夠滋潤肌膚，還能減少皺紋的產(chǎn)生。

8.蘋果

蘋果素來有“水果之王”的美譽，蘋果含有較多的鎂、果膠、維生素C，有助于清除機體組織器官中的毒素，此外，蘋果中含有的磷和鐵等元素，易被腸壁吸收，具有補腦養(yǎng)血、寧神安眠的作用。

9.鮮棗

鮮棗營養(yǎng)價值極高，富含的維C含量居水果界榜首。且富含人體所必需的有機酸、胡籮卜素、蛋白質(zhì)和鐵鈣磷硒等微量元素。含有的“環(huán)磷酸腺苷”、“葡萄苷”等營養(yǎng)成分，對美容保健、治療高血壓、防止癌癥都有神奇功效。

10.板栗

秋季板栗大量上市。板栗含有豐富的柔軟的膳食纖維，具有預防便秘的功效。另外，它含有豐富的糖、淀粉、蛋白質(zhì)和脂肪，以及多種維生素以及鈣、鉀、磷等礦物質(zhì)，尤其是維生素C、B和胡蘿卜素的含量都比一般堅果要高，值得一吃。

以上就是為大家介紹的秋季養(yǎng)生必吃十種食物相關知識，希望今天分享的內(nèi)容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。