脂肪肝要通過以下方法來消除：1、合理飲食。脂肪肝的患者要避免攝入過多高脂肪、高熱量、高糖的食物，可以多吃高蛋白和高纖維的食物。2、適當運動。如果是輕度脂肪肝，可以堅持每天進行慢跑、爬樓梯、快走等有氧運動。3、戒酒。酒精需要肝臟分解，脂肪肝患者更應該戒酒來保護肝臟。

脂肪肝患者的注意事項

1、 合理飲食

脂肪肝患者的一日三餐要營養(yǎng)均衡，多吃高蛋白、高纖維的食物，比如新鮮的蔬菜水果、粗糧、魚肉、瘦肉等。盡量避免高脂肪、高糖、高熱量食物的過多攝入，營養(yǎng)過剩會加重身體的負擔，過多的養(yǎng)分不能被身體及時代謝就會產(chǎn)生脂肪肝。堅持健康的飲食會讓肝臟多余的脂肪慢慢被消耗，從而緩解脂肪肝。

2、 適當運動

運動可以消耗體內(nèi)的熱量和脂肪，避免營養(yǎng)過剩的情況。脂肪肝患者可以堅持每天不低于30分鐘的慢跑、快走、游泳、爬樓梯等有氧運動，不僅能維持血糖穩(wěn)定，還有助于脂肪肝的恢復。

3、 減肥

大多數(shù)脂肪肝患者的體重都超標，要想脂肪肝消失，需要進行適當減肥。但不建議通過吃藥、節(jié)食等方法，也不需要讓體重下降太快，避免出現(xiàn)代謝紊亂。

4、 保持充足睡眠

肝臟是人體的解毒器官。晚上進入深度睡眠后，肝臟會慢慢工作，修復損傷。每天要保證不低于7小時的睡眠，也有利于維護肝臟健康。

5、 戒酒

酒精是引起脂肪肝的主要原因之一，長期飲酒會損傷肝功能，讓肝臟的代謝功能出現(xiàn)障礙，導致脂肪過度堆積在肝臟，從而引發(fā)脂肪肝，甚至肝硬化、肝癌。因此，治療脂肪肝必須要嚴格控制飲酒。