合理食用番茄、甘藍、胡蘿卜、蘑菇、芹菜、洋蔥、菠菜、蘆筍、大白菜、海帶、蘿卜、辣椒、大豆、豌豆、柑橘、牛蒡、大蒜、枸杞子、酸奶、燕麥都可以增強免疫力。另外，番茄含有多種抗氧化強效因子和番茄紅素、胡蘿卜素、維生素E和C，也是可以增強免疫力的。

提高免疫力的食物

酸奶：它的有益菌類能夠讓你腸道免受傷害并且促進血液變的更加健康。

麥類食物：燕麥和大麥它們成分含有一種獨特的纖維素，能夠幫助免疫力的提升。

蒜頭：大蒜的成分里面是有能夠幫助對抗感染的物質，不管是針對像癌癥或者其他疾病都是有很好的功效的。

增強免疫力的方法

1、多喝水：提高免疫力的首要任務是要多飲開水，水很容易被我們人體吸收，增強身體各器官中的乳酸脫氫酶活力，從而達到增強人體免疫力和抗病能力的作用。

2、好睡眠：高質量的睡眠可以加強肝臟的解毒能力，從而可以消滅侵入人體的細菌和病毒，因此，高質量的睡眠可有助于提高人體免疫力。

3、要減壓：人如果長期處在極端壓力下，會導致自然殺手細胞數(shù)量降低，殺手T淋巴細胞活躍性降低，巨噬細胞活動降低，免疫反應弱化。

4、常喝茶：茶葉中的茶氨酸能調動人體免疫細胞抵御病毒、細菌以及真菌。

5、曬太陽：每天適量曬太陽有助于鈣的吸收，還能提高人體免疫力。

精神不振、容易生病、失眠多夢、腸胃不好如果出現(xiàn)這幾種情況，可能是由于免疫的低下引起的，在平時的生活中一定要注意補充營養(yǎng)物質，不要挑食，注意營養(yǎng)均衡，而且還要多出去運動，是可以提高身體的免疫力。