拉單杠有助于長(zhǎng)高，拉單杠可以充分的伸展身體，加速血液循環(huán)，能促進(jìn)正處在生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期的青少年的骨骼生長(zhǎng)。有助于脊柱側(cè)彎的矯形，通過拉單杠可以充分牽伸脊柱兩側(cè)緊張、痙攣的肌肉組織，有利于改善脊柱側(cè)彎。有助于緩解及改善腰背疼痛，拉單杠通過充分伸展身體牽伸緊張的肌肉組織，有效的緩解由肌肉痙攣所致的腰酸背痛。

　　拉單杠的好處

　　1、減肥瘦身

　　用單杠做各種練習(xí)時(shí)，能夠起到消耗身體熱量，燃燒體內(nèi)多余脂肪的作用，從而達(dá)到減肥瘦身的效果。

　　2、增強(qiáng)臂力

　　單杠鍛煉過程中，雙手需要握住單杠作為支撐，會(huì)承受一部分的身體重量，經(jīng)常鍛煉的話，能夠增強(qiáng)手臂力量。

　　3、增強(qiáng)肺活量

　　練單杠能夠起到增強(qiáng)心肺功能，加強(qiáng)肺活量的作用。還能促進(jìn)身體的血液循環(huán)，加速體內(nèi)的新陳代謝。經(jīng)常練單杠對(duì)于心肺呼吸系統(tǒng)是有好處的。

　　4、利于脊柱健康

　　經(jīng)常吊單杠對(duì)脊柱健康是有好處的，能強(qiáng)化日漸松散的肌力，對(duì)于像經(jīng)常腰酸背痛、脊柱側(cè)彎、椎間盤突出、駝背、含胸等情況有改善作用。

　　5、鍛煉肌肉

　　練單杠的過程中，能夠?qū)κ直?、肩部，腹部等部位的肌肉能起到很好的鍛煉作用。比如利用單杠做引體向上時(shí)，能夠鍛煉到人體的背部肌肉、肩部肌肉及上臂肌肉和胸肌等。

　　6、幫助長(zhǎng)高

　　使用單杠練引體向上的時(shí)候，身體是呈自然下垂姿勢(shì)的，能使得人體腰部及背部的肌肉放松，拉力對(duì)抗自身重力的過程能夠促進(jìn)骨骼的緩慢生長(zhǎng)，對(duì)于幫助長(zhǎng)高是有好處的。

　　拉單杠的正確姿勢(shì)

　　1、初始動(dòng)作

　　雙手緊握單杠,掌心向外，身體懸空的時(shí)候膝關(guān)節(jié)保持微微彎曲的狀態(tài)，踝關(guān)節(jié)相互交叉。保持頭部居中且與脊椎成一條直線。雙手間的距離保持與肩同寬。

　　2、頸前寬握引體向上

　　重點(diǎn)鍛煉背闊肌和肩部肌群，,兩臂懸垂在單桿上，兩手間距基本與肩膀同寬，正手握緊橫桿，使腰背以下部位放松，背闊肌充分伸長(zhǎng)，小腿自然伸直并攏。