減肥瘦身食譜很多，要根據(jù)的飲食習(xí)慣來決定，要做到營養(yǎng)全面，葷素搭配好，多吃蔬菜水果，不能挑食。晚飯要少吃，不吃肥肉和不好消化的食物。多吃低熱量的食物，比如鮮玉米，吃了可以增加飽腹感，能減少其它食物的攝入。鮮玉米的熱量很低，適合減肥吃，鮮玉米可以代替主食。芹菜、菜花、酸奶、小米粥減肥期間都可以吃。

　　減肥期間食譜

　　1、早餐，水煮雞蛋一個、蒸南瓜50克、蘋果一個、粗糧面包50克、豆?jié){200克。

　　2、午餐，煎餅100克、肉炒洋蔥、清調(diào)黃瓜、清蒸大蝦、冬瓜湯。

　　3、晚餐，蒸紅薯50克、蒜拌蒸茄子、雜糧饅頭50克、櫻桃50克或菠蘿50克、銀耳湯。減肥瘦身的食譜以低鹽、低脂、低糖為主，避免暴飲暴食。

　　減肥日常飲食注意事項

　　1、不吃高熱量食物，高熱量食物是引起肥胖的主要原因之一，選擇易飽的粗糧，能增強對食物的抵抗力，還不會提供太多的能量。

　　2、多吃些高纖維的水果，注意不可以用水果來代替飯菜，不僅不利于減肥，也不利于身體健康，因為水果糖分的含量非常高。

　　3、用家禽的瘦肉，代替豬肉等脂肪多的肉類，可以適當(dāng)?shù)某孕┖ｕr，不僅對減肥有幫助，對身體健康也有很多的好處。

　　4、多喝水，可以及時帶出人體代謝產(chǎn)生的廢物，加速人體的新陳代謝，讓體內(nèi)的脂肪能夠更快的被消耗掉，同時喝水還可以增加飽腹感。