一般可通過(guò)飲食調(diào)理、適量飲水、避免憋尿、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息等方法養(yǎng)腎護(hù)腎。

　　1、飲食調(diào)理

　　吃一些對(duì)腎臟有益的食物。例如黑色食物，像黑豆、黑芝麻、黑米等。適當(dāng)食用一些具有補(bǔ)腎作用的中藥材制成的藥膳也是不錯(cuò)的選擇，味道鮮美，又能起到很好的養(yǎng)腎護(hù)腎功效。

　　2、適量飲水

　　每天至少飲用1500-2000毫升的水，這樣可以幫助腎臟更好地排出體內(nèi)的毒素和廢物。喝水時(shí)應(yīng)該均勻分配，不要等到口渴了才喝。飲用白開(kāi)水或者淡茶水，避免過(guò)多飲用含有咖啡因、糖分高的飲料。

　　3、避免憋尿

　　憋尿是一種很不好的習(xí)慣，會(huì)對(duì)腎臟造成損害。當(dāng)膀胱內(nèi)的尿液潴留過(guò)多時(shí)，尿液中的細(xì)菌等有害物質(zhì)可能會(huì)逆行向上，引起泌尿系統(tǒng)感染，進(jìn)而影響腎臟。一旦有尿意，應(yīng)該及時(shí)排尿。

　　4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以增強(qiáng)腎臟的功能。像太極拳、八段錦等傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作舒緩，通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸和身體的運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)氣血運(yùn)行，對(duì)腎臟起到滋養(yǎng)作用。慢跑能夠增強(qiáng)身體的新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，使腎臟得到充足的血液供應(yīng)。

　　5、規(guī)律作息

　　保持良好的作息習(xí)慣對(duì)腎臟的養(yǎng)護(hù)非常重要。腎臟在夜間會(huì)進(jìn)行自我修復(fù)和調(diào)整，因此要保證充足的睡眠時(shí)間。每天盡量在晚上11點(diǎn)前入睡，睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)。

　　建議做好日常護(hù)理工作，平時(shí)應(yīng)清淡飲食，避免進(jìn)食辛辣、刺激性食物，如大蒜、麻辣燙、芥末等；還應(yīng)注意休息，不宜過(guò)度勞累，以免影響身體健康。