能補(bǔ)充維生素D的東西有魚、魚卵、動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶油、黃油、干奶酪、肉類、奶以及水果、堅(jiān)果、蔬菜。通過食物補(bǔ)充維生素D占30%左右，其余的都要通過曬太陽(yáng)，在上午9-10點(diǎn)，下午4-5點(diǎn)，膽固醇在體內(nèi)脫氫之后，經(jīng)過紫外線照射可以轉(zhuǎn)化為7-脫氫膽固醇，能很好的發(fā)揮維生素D的作用。還可以注射補(bǔ)充維生素D。

　　補(bǔ)維生素D的食物

　　1、干香菇

　　干香菇中含有的營(yíng)養(yǎng)素非常多，尤其是維生素D的含量相當(dāng)高，多吃干香菇能抗病毒、防癌，還能降低膽固醇，可以預(yù)防心血管疾病。

　　2、魚肝油

　　深海魚肝中含有相當(dāng)豐富的維生素d3，把魚肝中的維生素D提取出來，然后再做成魚干油。魚肝油是一種補(bǔ)充維生素D的常見手段。

　　3、動(dòng)物的肝臟

　　大部分動(dòng)物的肝臟含有的維生素D含量相當(dāng)高，特別是牛肝和雞肝，而且動(dòng)物肝臟中的維生素D是很容易被人體吸收利用的，所以會(huì)有更好的補(bǔ)充效果。

　　4、牛奶

　　牛奶的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是比較全面的，含有多種營(yíng)養(yǎng)成分，也含有相當(dāng)豐富的維生素D，牛奶中的維生素D也是比較容易吸收利用的。

　　補(bǔ)維生素d有什么好處

　　既然了解了可以補(bǔ)維生素D的食物，我們不妨再多了解一些，來看看補(bǔ)維生素d有什么好處。

　　補(bǔ)維生素d的好處1：維生素d主要的作用就是能補(bǔ)充鈣質(zhì)，對(duì)人體的骨骼發(fā)育很重要。維生素D的營(yíng)養(yǎng)功效和鈣，磷的吸收有一定聯(lián)系，可以提高身體對(duì)鈣，磷的吸收率，進(jìn)而能促進(jìn)骨骼成長(zhǎng)和鈣化。如果缺乏維生素D，容易出現(xiàn)佝僂病，軟骨病或其他缺鈣的現(xiàn)象。

　　補(bǔ)維生素d的好處2：肌肉需要一定量的維生素d才能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。體內(nèi)的維生素d濃度很低，就有可能會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，甚至還會(huì)虛弱無力。補(bǔ)充維生素d，身上會(huì)有勁，不容易感到疲勞。

　　補(bǔ)維生素d的好處3：維持大腦的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。如果缺少維生素d，思考和思維能力都會(huì)受到影響，有的還會(huì)出現(xiàn)頭痛和頭暈。維生素D還能促進(jìn)動(dòng)脈健康，提高認(rèn)知度、調(diào)節(jié)情緒、降低抑郁癥的發(fā)病幾率。