想要做到無痛回奶，首先要注意不能硬憋回奶，控制好飲食。在回奶期間不能吃湯水食物，也不能吃油膩的食物，以免再次的分泌母乳，會(huì)造成乳房漲痛，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)乳腺炎。可以吃些能回奶的食物，如花椒、大料、味精、豆角、茶葉、山楂、韭菜、馬蘭頭等，減少乳汁分泌。要減少對乳房的刺激，不能再哺乳寶寶，也不能碰觸乳房。

　　無痛回奶的方法

　　1、用無痛回奶的操作手法。保持雙手的清潔，同時(shí)要溫暖雙手，然后涂上生肌油，把生肌油均勻的涂在產(chǎn)婦的乳頭上，左右手交替畫圓形，在整個(gè)過程中手掌都要緊貼在乳頭上。用雙手從產(chǎn)婦的乳房根部向乳頭的方向輕柔的按摩，輕柔按摩乳腺管，要把乳腺管內(nèi)的乳汁全部排出來，用單手從乳根部向上推，兩側(cè)交替往上提、推。

　　2、回奶期間減輕對乳頭的刺激，動(dòng)作輕柔。

　　3、每天減少給寶寶喂奶的量。

　　4、及時(shí)排空乳頭，避免乳汁淤積。

　　5、飲食要注意清淡，可以用大麥、茶葉、山楂熬點(diǎn)水喝，可以幫助回奶。

　　回奶的食物有哪些

　　回奶跟飲食有很多的關(guān)系，接下來了解一下可以回奶的食物有哪些。

　　回奶的食物

　　1、大麥茶

　　大麥40克，每天當(dāng)水喝，幾天就可以回奶。

　　2、花椒

　　花椒12克，加水500毫升，煮至剩250毫升，加30克紅糖，服用一次一般就可以緩解漲奶，兩次就可以回奶了。

　　3、苦瓜

　　苦瓜是寒涼食物，多吃能夠幫助回奶。

　　4、綠茶

　　綠茶可以在斷奶期間代替開水，幫助回奶。

　　5、山楂

　　不管是生山楂還有干山楂，都有回奶的作用。

　　6、生谷芽

　　想要快速回奶，可以用生谷芽40克煎水服用，一般兩天就可見效。