維生素d是人類在成長(zhǎng)過(guò)程中必不可少的一種營(yíng)養(yǎng)素，若身體缺乏維生素d，會(huì)導(dǎo)致許多的不良癥狀。魚肝油中含有的維生素d排名第一，深海魚類中含有的維生素d排名第二，動(dòng)物肝臟中含有的維生素d排名第三。含有維生素d的食物還有蔬菜和水果，適當(dāng)吃可以促使身體的維生素d缺乏癥狀得到改善，避免營(yíng)養(yǎng)失衡。

　　維生素D最高含量食物排名

　　1、鯖魚

　　3盎司熟鯖魚一天就能提供人體每日所需的65%的維生素D，當(dāng)然這只適用于新鮮鯖魚。

　　2、野生鮭魚

　　鮭魚是增加維生素D攝入量的好食物，每2.5盎司988國(guó)際單位的維生素D，一大塊野生鮭魚將實(shí)現(xiàn)超過(guò)日常所需維生素D。

　　3、沙丁魚

　　不足100克的沙丁魚，其中維生素D就能滿足44%的日常需求。沙丁魚還含有豐富的維生素B12，100克的沙丁魚幾乎可以提供每日所需的400%。

　　4、魚肝油

　　魚肝油每100克含有10000國(guó)際單位的維生素D，是一種優(yōu)質(zhì)的維生素來(lái)源。

　　5、動(dòng)物肝臟

　　牛肝屬于比較有營(yíng)養(yǎng)的食物，有維生素a、維生素d，適當(dāng)吃可以促使身體吸收更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，避免維生素d缺乏所引起不適癥狀。

　　維生素d的食物有哪些

　　1、蔬菜

　　蔬菜的類型可以分為很多種，比較常見(jiàn)的是蘑菇，蘑菇有自身生成維生素d的能力，主要是紫外線可以刺激維生素d生產(chǎn)，但是需要有充足的陽(yáng)光。

　　2、水果

　　包括橙子，橙子可以榨橙汁喝，橙汁當(dāng)中的維生素d含量特別的豐富，而且還能幫助增加腸胃的蠕動(dòng)，避免出現(xiàn)便秘癥狀，容易被吸收。

　　3、魚肉

　　魚的種類屬于比較多的，其中包括金槍魚或者是桂魚，還有鰻魚和鱒魚，都屬于維生素d比較好的來(lái)源，還能起到補(bǔ)充蛋白質(zhì)的效果。

　　4、動(dòng)物肝臟

　　動(dòng)物肝臟是動(dòng)物新陳代謝、儲(chǔ)存體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)成分的重要器官，其富含維生素d和各種微量元素，其中牛肝的維生素d含量最高，而且有蛋白質(zhì)和鐵元素，適當(dāng)吃可以促使身體吸收更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，避免維生素d缺乏所引起不適癥狀，吃太多有可能會(huì)導(dǎo)致膽固醇升高，主要是牛肝膽固醇含量高。