維生素D的食物主要來源于魚肝油、蛋黃、牛奶等。富含維生素D的食物還有魚類，包括鮭魚、鱒魚、鯖魚、金槍魚、鰻魚等，都是維生素D的良好來源。蘑菇也能自身生成維生素D，紫外線能刺激維生素D的產(chǎn)生。水果、蔬菜類的有櫻桃、番石榴、紅椒、黃椒、柿子、草莓、橘子、芥藍、菜花、獼猴桃等。動物肝臟也是維生素D的來源。

　　維生素D的主要食物來源

　　1、富含脂肪的魚類

　　富含脂肪的魚類，包括鮭魚，鱒魚，鯖魚，金槍魚，鰻魚，是維生素D的良好來源。一份3盎司紅鮭魚片就包含大約450個國際單位的維生素d。

　　2、蘑菇

　　蘑菇也有能力自身生成維生素D，這是因為紫外線能刺激維生素D的生產(chǎn)。

　　3、雞蛋

　　雞蛋是一種方便的方式來獲得維生素D，因為蛋幾乎出現(xiàn)在早餐，午餐，晚餐和點心食譜中。蛋由于維生素D主要在蛋黃中，而雞蛋除了蛋黃，還有蛋白。一個蛋黃能提供給你每天約40國際單位維生素D。

　　4、牛肝

　　熟牛肝3.5盎司包含約50個國際單位的維生素D和其他一些營養(yǎng)成分，還可以從中得到維生素A，鐵和蛋白質(zhì)。

　　5、魚肝油

　　魚肝油是鮫類動物等無毒海魚肝臟中提出的一種脂肪油，一湯匙魚肝油約含1300國際單位的維生素D，比每天建議攝入量的兩倍還要多。

　　補充維生素d的方法有哪些

　　其實除了食物，還有很多方法可以補充維生素d，一起來了解一下吧。

　　補充維生素d的方法1：陽光

　　陽光刺激身體，受紫外線的照射后，人體內(nèi)的膽固醇能轉(zhuǎn)化為維生素D。

　　補充維生素d的方法2：紫外線燈和燈泡

　　如果嚴(yán)重缺乏維生素D，可能就要求助于紫外發(fā)光的燈具和燈泡。這種療法適合維生素吸收能力明顯不足的人群，以及那些在冬季無法補充維生素D的人群。

　　補充維生素d的方法3：維生素D滴劑

　　滴劑可以幫助每天獲得足夠量的維生素D。每粒含維生素D3400單位，但長期過量服用，可能會出現(xiàn)中毒現(xiàn)象。九歲以及九歲以上的人，維生素D的攝入量最多為4000個國際單位。