維生素D的食物主要來(lái)源于魚(yú)肝油、蛋黃、牛奶等。富含維生素D的食物還有魚(yú)類(lèi)，包括鮭魚(yú)、鱒魚(yú)、鯖魚(yú)、金槍魚(yú)、鰻魚(yú)等，都是維生素D的良好來(lái)源。蘑菇也能自身生成維生素D，紫外線能刺激維生素D的產(chǎn)生。水果、蔬菜類(lèi)的有櫻桃、番石榴、紅椒、黃椒、柿子、草莓、橘子、芥藍(lán)、菜花、獼猴桃等。動(dòng)物肝臟也是維生素D的來(lái)源。

　　維生素D的主要食物來(lái)源

　　1、富含脂肪的魚(yú)類(lèi)

　　富含脂肪的魚(yú)類(lèi)，包括鮭魚(yú)，鱒魚(yú)，鯖魚(yú)，金槍魚(yú)，鰻魚(yú)，是維生素D的良好來(lái)源。一份3盎司紅鮭魚(yú)片就包含大約450個(gè)國(guó)際單位的維生素d。

　　2、蘑菇

　　蘑菇也有能力自身生成維生素D，這是因?yàn)樽贤饩€能刺激維生素D的生產(chǎn)。

　　3、雞蛋

　　雞蛋是一種方便的方式來(lái)獲得維生素D，因?yàn)榈皫缀醭霈F(xiàn)在早餐，午餐，晚餐和點(diǎn)心食譜中。蛋由于維生素D主要在蛋黃中，而雞蛋除了蛋黃，還有蛋白。一個(gè)蛋黃能提供給你每天約40國(guó)際單位維生素D。

　　4、牛肝

　　熟牛肝3.5盎司包含約50個(gè)國(guó)際單位的維生素D和其他一些營(yíng)養(yǎng)成分，還可以從中得到維生素A，鐵和蛋白質(zhì)。

　　5、魚(yú)肝油

　　魚(yú)肝油是鮫類(lèi)動(dòng)物等無(wú)毒海魚(yú)肝臟中提出的一種脂肪油，一湯匙魚(yú)肝油約含1300國(guó)際單位的維生素D，比每天建議攝入量的兩倍還要多。

　　補(bǔ)充維生素d的方法有哪些

　　其實(shí)除了食物，還有很多方法可以補(bǔ)充維生素d，一起來(lái)了解一下吧。

　　補(bǔ)充維生素d的方法1：陽(yáng)光

　　陽(yáng)光刺激身體，受紫外線的照射后，人體內(nèi)的膽固醇能轉(zhuǎn)化為維生素D。

　　補(bǔ)充維生素d的方法2：紫外線燈和燈泡

　　如果嚴(yán)重缺乏維生素D，可能就要求助于紫外發(fā)光的燈具和燈泡。這種療法適合維生素吸收能力明顯不足的人群，以及那些在冬季無(wú)法補(bǔ)充維生素D的人群。

　　補(bǔ)充維生素d的方法3：維生素D滴劑

　　滴劑可以幫助每天獲得足夠量的維生素D。每粒含維生素D3400單位，但長(zhǎng)期過(guò)量服用，可能會(huì)出現(xiàn)中毒現(xiàn)象。九歲以及九歲以上的人，維生素D的攝入量最多為4000個(gè)國(guó)際單位。