男性備孕想要精子質(zhì)量好，要做好身體的準(zhǔn)備和飲食調(diào)整，盡量少熬夜、多運動、不要太累、減輕工作壓力。另外飲食上要注意盡量不要抽煙、喝酒，抽煙、喝酒對于男性的精液可能會有影響。飲食上可以多吃富含維生素、微量元素，比如含鋅、硒、肉堿的食物?？梢猿耘Ｈ?、羊肉、海鮮，新鮮的蔬菜、水果，這里面都可能含有能提高精子質(zhì)量的成分。