要想增強免疫力并增加抵抗力，最重要的就是要多吃一些富含維生素的食物。特別是要多吃維生素A、維生素C和維生素E的食物。這些維生素都能夠幫助增強免疫力，并降低患上感冒、流感等傳染病的幾率。

另外，你也應(yīng)該多吃高蛋白質(zhì)食物，比如魚、肉、蛋等，這些食物中富含胸腺素，能夠促進免疫細胞的分化和凋亡，從而增強機體的抵抗力。

此外，多多食用富含膳食纖維的食物，如水果、蔬菜、全麥?zhǔn)称返龋梢杂行У母纳颇c道菌群，增強腸道屏障的功能，從而增強機體的抗感染能力。

最后，不要忘了均衡的飲食，多吃新鮮的蔬菜和水果，少吃加工食品和辛辣麻辣的食物。每日吃一些低脂的乳制品，并且注意獲取充足的休息，這些都能夠促進機體健康，增強免疫力和抵抗力。