前鋸肌的鍛煉方法主要包括以下幾種：1、旋轉(zhuǎn)舉腿：懸垂在單杠上，身體偏向一側(cè)并傾斜，雙腿彎曲并向一側(cè)抬腿，與身體形成十字交叉狀。這個動作能有效鍛煉前鋸肌。2、單臂繩索下拉：選擇適當?shù)睦ζ鳎瑔问治兆“咽?，身體站直，手臂伸直下拉至膝蓋上方，盡量收縮前鋸肌。3、仰臥啞鈴提拉：仰臥位，雙手將杠鈴舉至頭頂上方，肘關(guān)節(jié)微曲，將杠鈴向頭后放低，盡量完全伸展，并配合呼吸。4、啞鈴單側(cè)上舉：雙手握住啞鈴自然放置身體兩側(cè)，雙臂同時向前方舉起至與地面平行，再緩慢放回并反復(fù)多次。