要有效減肥，先要有一個健康的飲食習慣和良好的運動習慣。飲食習慣應堅持吃早餐，少吃油膩食物，多吃蔬菜水果，少吃糖分和鹽分，多喝水，以減少攝入熱量；運動習慣應定期運動，選擇適合自己的運動，比如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少運動3次，每次30分鐘以上，以增加新陳代謝，減少體內(nèi)脂肪。還要注意調(diào)整自己的心態(tài)，不要抱有過高的期望，要把減肥作為一種長期的健康習慣，改變自己的生活方式，慢慢培養(yǎng)健康的飲食習慣和運動習慣，以達到減肥的目的。