晚上睡覺腳抽筋時(shí)，可以采取以下措施來(lái)緩解：1.局部熱敷：用毛巾沾熱水，擰干后敷在抽筋的部位，反復(fù)幾次，有助于促進(jìn)血液循環(huán)、緩解肌肉痙攣，從而減輕疼痛和改善抽筋癥狀。2.按摩：先用雙手快速抖動(dòng)腿部的肌肉，再用雙手手掌的魚際，成環(huán)形的按壓腿部肌肉。待抽筋的癥狀稍稍緩解后，再輕柔地點(diǎn)按委中穴和承山穴，進(jìn)一步緩解疼痛。3.補(bǔ)鈣：抽筋可能是缺鈣引起的，平時(shí)可以多吃含鈣量高的食物，如花生、菠菜、大豆、核桃、魚、海帶、蝦、骨頭湯等。如果抽筋癥狀持續(xù)或頻繁發(fā)生，建議咨詢醫(yī)生。