頸椎腰椎體操的做法可以按照以下步驟進行：
1.提托頭頸：站立，頭微微后仰，雙手交叉托于頭后方，向上提托頭頸，重復30～50次。
2.與頸爭力：站立，雙腳與肩同寬，反復做抬頭看天、低頭看地運動，抬頭時盡量上抬，低頭時下頜盡量內(nèi)收。
3.頸項側(cè)彎：站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，分別作頸椎左右交替的頸椎側(cè)彎活動，每次重復20～30次。
每個動作在練習時都應保持平穩(wěn)，避免過度用力或過快動作，以免加重癥狀。建議在專業(yè)醫(yī)師的指導下進行練習，確保動作正確、安全。