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          2. 常用工具 免費問醫(yī)生
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            頸椎腰椎體操怎么做

            2024-06-21 8217次瀏覽

            病情描述:

            我爸的頸椎腰椎體那里比較僵硬,醫(yī)生建議說可以做頸椎腰椎體操,想問問頸椎腰椎體操怎么做?

            醫(yī)生回答(1)
            徐帥主治醫(yī)師

            北京大學人民醫(yī)院

            頸椎腰椎體操的做法可以按照以下步驟進行:
            1.提托頭頸:站立,頭微微后仰,雙手交叉托于頭后方,向上提托頭頸,重復30~50次。
            2.與頸爭力:站立,雙腳與肩同寬,反復做抬頭看天、低頭看地運動,抬頭時盡量上抬,低頭時下頜盡量內(nèi)收。
            3.頸項側(cè)彎:站立,雙手叉腰,兩腳分開與肩同寬,分別作頸椎左右交替的頸椎側(cè)彎活動,每次重復20~30次。
            每個動作在練習時都應保持平穩(wěn),避免過度用力或過快動作,以免加重癥狀。建議在專業(yè)醫(yī)師的指導下進行練習,確保動作正確、安全。

            2024-06-21 17:42

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