成年福利片在线观看欧美|成年日韩片AV在线网站医生|成人精品电影久久精品电影|成视频人网站免费在线看

    <sup id="obfgc"></sup>

          1. <acronym id="obfgc"></acronym>

          2. 常用工具
            當(dāng)前位置: 彩牛健康 > 問答 >

            頸椎腰椎體操怎么做

            2024-06-21 8217次瀏覽

            病情描述:

            我爸的頸椎腰椎體那里比較僵硬,醫(yī)生建議說可以做頸椎腰椎體操,想問問頸椎腰椎體操怎么做?

            醫(yī)生回答(1)
            徐帥主治醫(yī)師

            北京大學(xué)人民醫(yī)院

            頸椎腰椎體操的做法可以按照以下步驟進(jìn)行:
            1.提托頭頸:站立,頭微微后仰,雙手交叉托于頭后方,向上提托頭頸,重復(fù)30~50次。
            2.與頸爭(zhēng)力:站立,雙腳與肩同寬,反復(fù)做抬頭看天、低頭看地運(yùn)動(dòng),抬頭時(shí)盡量上抬,低頭時(shí)下頜盡量?jī)?nèi)收。
            3.頸項(xiàng)側(cè)彎:站立,雙手叉腰,兩腳分開與肩同寬,分別作頸椎左右交替的頸椎側(cè)彎活動(dòng),每次重復(fù)20~30次。
            每個(gè)動(dòng)作在練習(xí)時(shí)都應(yīng)保持平穩(wěn),避免過度用力或過快動(dòng)作,以免加重癥狀。建議在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí),確保動(dòng)作正確、安全。

            2024-06-21 17:42

            專家科普視頻推薦精選問答