棗子吃多了既有好處也有壞處，關(guān)鍵在于適量食用。
好處方面，棗子富含鐵元素和維生素C，有助于補(bǔ)血和預(yù)防貧血；同時(shí)，其含有的維生素C和抗氧化物質(zhì)還能促進(jìn)膠原蛋白合成，具有養(yǎng)顏美容的功效。棗子中的黃酮類物質(zhì)可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，對(duì)體弱多病、手腳冰涼的人群具有滋補(bǔ)作用。
過(guò)量食用棗子也存在壞處。棗子中的糖分較高，過(guò)多攝入可能導(dǎo)致血糖升高，增加肥胖和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。棗皮不易消化，過(guò)量食用可能引起腹脹、消化不良甚至便秘。特別是鮮棗，由于其含有的果蔬纖維和不易消化的棗皮，過(guò)量食用更容易導(dǎo)致腹瀉。棗子性溫?zé)?，過(guò)量食用還可能引起上火癥狀，如口舌生瘡、大便干燥等。
建議每天適量食用棗子，一般不超過(guò)十個(gè)為宜，特別是對(duì)于糖尿病患者和消化功能較弱的人群更應(yīng)謹(jǐn)慎食用。