改善睡眠的食物有很多，富含色氨酸、鎂、鈣及維生素B族等成分的食物尤為有效。例如，牛奶中的色氨酸和鈣有助于放松神經(jīng)，促進(jìn)睡眠；燕麥富含褪黑素和B族維生素，能調(diào)節(jié)生物鐘，提升睡眠質(zhì)量；香蕉含有豐富的鎂和鉀，能緩解緊張情緒，助眠安神；櫻桃則含有褪黑素前體物質(zhì)，可促進(jìn)體內(nèi)褪黑素生成，改善失眠。杏仁、核桃等堅(jiān)果類食物也富含色氨酸和鎂，有助于緩解壓力，促進(jìn)深度睡眠。合理搭配這些食物，有助于改善睡眠質(zhì)量，提升健康水平。

若發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)不適癥狀，建議及時就醫(yī)。