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            促進睡眠的食物

            2024-07-13 161次瀏覽

            病情描述:

            我最近老是失眠,睡不著覺,想問一下醫(yī)生,促進睡眠的食物有哪些?

            醫(yī)生回答(1)
            黃世昌副主任醫(yī)師

            北京大學第一醫(yī)院

            促進睡眠的食物多種多樣,主要包括以下幾類:
            1.富含色氨酸的食物:如牛奶、小米、燕麥等,色氨酸在體內(nèi)可轉化為血清素,有助于放松神經(jīng),促進睡眠。
            2.富含礦物質(zhì)和維生素的食物:如香蕉、蘋果、核桃等,富含鉀、鎂等礦物質(zhì)和維生素B群,有助于緩解緊張情緒,促進睡眠。
            3.含有褪黑素的食物:如核桃、燕麥等,褪黑素是一種調(diào)節(jié)睡眠的重要激素,適量攝入有助于改善睡眠質(zhì)量。
            4.中藥材:如百合、茯苓等,具有安神寧心的功效,泡水飲用或做藥膳有助于改善睡眠。
            5.其他:如蓮子、紅棗、桂圓等,這些食物也常被用于改善睡眠的食療中。

            2024-07-13 10:27

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