晚上失眠時，可以嘗試以下方法來緩解：
1.調整作息：保持規(guī)律的作息時間，避免熬夜，盡量在固定時間上床睡覺。
2.放松身心：睡前進行深呼吸、瑜伽或聽輕柔音樂等活動，幫助身心放松，減輕壓力和焦慮。
3.營造良好睡眠環(huán)境：確保臥室安靜、黑暗、溫度適宜，使用舒適的床上用品。
4.限制咖啡因和酒精攝入：晚上避免飲用含咖啡因和酒精的飲料，以免影響睡眠。
5.嘗試自然療法：如薰衣草精油、熱牛奶或酸棗仁茶等，有助于促進睡眠。
6.尋求專業(yè)幫助：如果失眠問題持續(xù)存在，建議及時就醫(yī)。