在控制體重和避免發(fā)胖的過程中，選擇低熱量、高纖維的水果。推薦水果包括：

1.蘋果：蘋果中含有大量的膳食纖維和水分，能夠提供飽腹感，幫助控制食欲，且每100克蘋果的熱量大約只有52千卡。

2.草莓：草莓是低熱量的水果，富含纖維，有助于產(chǎn)生飽腹感，減少進食量。

3.柑橘類：如柚子、橙子、檸檬，這類水果含有豐富的維生素C和纖維，有助于促進消化，同時熱量不高。

4.木瓜：木瓜富含消化酶和膳食纖維，有助于促進消化，同時其熱量也相對較低。

5.西瓜：雖然甜度較高，但主要是因為其含水量高達92%，因此熱量相對較低，適量食用不會導致明顯發(fā)胖。

6.獼猴桃：含有豐富的維生素C和E，以及膳食纖維，有助于提高新陳代謝，促進脂肪燃燒。