改善和保持皮膚的緊致度的方法：

1.膠原蛋白補充：膠原蛋白是皮膚結(jié)構(gòu)的主要成分，隨年齡增長而逐漸流失。通過飲食攝入富含膠原蛋白的食物（如豬蹄、魚皮等）或直接補充膠原蛋白產(chǎn)品，可以促進皮膚彈性和緊致度。

2.抗氧化劑攝入：維生素C、E及硒等抗氧化劑能抵抗自由基對皮膚的損害，促進膠原蛋白合成。日常飲食中應增加富含這些抗氧化劑的食物，如蔬菜、水果和堅果。

3.防曬措施：無論春夏秋冬，出門務必涂抹防曬霜，防止紫外線對皮膚的傷害。

4.鍛煉與作息：堅持鍛煉和有氧運動，每次約半小時至一小時，增加皮膚彈性。避免熬夜和疲勞，確保充足的睡眠，有利于肝臟的解毒和皮膚的修復。

5.專業(yè)治療：可以考慮光子嫩膚等專業(yè)治療方法，深入皮膚深層，促進膠原蛋白再生，增加皮膚緊致感。

每個人的膚質(zhì)不同，應根據(jù)自己的情況選擇合適的方法。