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            問(wèn)

            無(wú)氧心率是多少正常

            2024-08-13 278次瀏覽

            病情描述:

            最近在網(wǎng)上學(xué)習(xí)無(wú)氧運(yùn)動(dòng),請(qǐng)問(wèn)無(wú)氧心率是多少正常

            醫(yī)生回答(1)
            田洪波副主任醫(yī)師

            山東省立醫(yī)院

            無(wú)氧心率,即進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率區(qū)間,是評(píng)估這類高強(qiáng)度、短時(shí)長(zhǎng)且主要依賴無(wú)氧代謝供能運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是其能迅速提升心率至較高水平。具體到每個(gè)人的無(wú)氧心率范圍,會(huì)因其年齡、性別、體能條件及訓(xùn)練水平等因素的不同而有所差異。

            對(duì)一般健康成年人而言,無(wú)氧心率大致落在其最大心率(通常估算為220減去年齡)的80%至90%之間。以一位20歲的健康男性為例,其預(yù)估的最大心率約為200次/分鐘,那么在進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí),他的心率可能會(huì)飆升至160至180次/分鐘的范圍。

            參與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí),需根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況合理控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與持續(xù)時(shí)間,以防止因過(guò)度鍛煉而引發(fā)的不良身體反應(yīng)。若在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中感到任何不適,立即停止運(yùn)動(dòng)并及時(shí)就醫(yī)。

            2024-08-13 15:23

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