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            女人骨質(zhì)疏松吃什么好

            2024-08-18 119次瀏覽

            病情描述:

            我是一名中年女性,最近老是覺得腰酸背痛,有時(shí)候還會(huì)腿抽筋。去醫(yī)院一檢查,醫(yī)生說我有骨質(zhì)疏松。我現(xiàn)在很苦惱,不知道該吃些什么來改善這種狀況。想問問吃什么對(duì)緩解骨質(zhì)疏松有益處?

            醫(yī)生回答(1)
            陳堅(jiān)主任醫(yī)師

            北京大學(xué)人民醫(yī)院

            女性在特定年齡階段,尤其是更年期后,由于雌激素水平下降,骨質(zhì)流失加速,容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。為了預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松,有助于骨骼健康的食物建議:

            1.富含鈣質(zhì)的食物:牛奶、酸奶、奶酪等奶制品,以及魚類、蝦類、豆制品等都是優(yōu)質(zhì)的鈣源。這些食物不僅鈣含量豐富,而且易于被人體吸收利用,有助于增加骨密度,改善骨質(zhì)疏松。

            2.維生素D:維生素D有助于鈣的吸收,陽光是維生素D的天然來源,但食物中也應(yīng)適當(dāng)攝入。富含維生素D的食物包括魚類、蛋黃、蘑菇以及強(qiáng)化食品。

            3.蛋白質(zhì):優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如瘦肉、魚類、蛋類、豆制品等,對(duì)維持骨骼健康很重要。這些可以提供合成骨骼基質(zhì)所需的氨基酸,有助于骨骼的修復(fù)和重建。

            4.低鈉飲食:過量的鈉會(huì)增加鈣的排泄,因此減少食鹽的攝入對(duì)保持骨骼健康有好處。

            2024-08-18 22:36

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