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            女性缺鈣吃什么補得快

            2024-08-22 319次瀏覽

            病情描述:

            快到更年期了,這段時間容易缺鈣,缺鈣吃什么補得快

            醫(yī)生回答(1)
            陳堅主任醫(yī)師

            北京大學(xué)人民醫(yī)院

            補充鈣質(zhì)的方法:

            1.口服鈣片:如碳酸鈣、醋酸鈣、葡萄糖酸鈣等,這些藥物中的鈣含量較高,且易于吸收,是快速補鈣的有效方式。

            2.增加富含鈣的食物攝入:如奶制品、豆制品、綠葉蔬菜、堅果、魚類以及含鈣的強化食品。

            3.多吃綠葉蔬菜:如菠菜、油菜、芥藍等,這些蔬菜不僅富含鈣,還含有豐富的維生素K,有助于促進鈣的吸收和利用。

            4.適量食用海產(chǎn)品:如海帶、紫菜、蝦皮、小魚干等,這些食物中的鈣含量也很高,同時富含碘和其他礦物質(zhì),對女性健康有益。

            5.適量運動:運動可以促進骨骼對鈣的吸收和利用,增強骨骼的強度和密度。

            2024-08-22 19:22

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