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            增高的最有效方法

            2024-08-22 120次瀏覽

            病情描述:

            現(xiàn)在已經(jīng)16歲了,還有哪些方法可以增高?

            醫(yī)生回答(1)
            陳堅(jiān)主任醫(yī)師

            北京大學(xué)人民醫(yī)院

            成年人骨骼已經(jīng)基本定型,自然增高的空間非常有限。兒童和青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育期,可以通過一些方法來促進(jìn)身高增長(zhǎng):

            1.均衡飲食:確保攝入足夠的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素D等,這些是骨骼生長(zhǎng)所必需的營(yíng)養(yǎng)素。

            2.充足睡眠:生長(zhǎng)激素在深度睡眠時(shí)分泌最為旺盛,因此保證充足的高質(zhì)量睡眠對(duì)身高增長(zhǎng)非常重要。成年人每晚建議睡眠7-9小時(shí),兒童和青少年則需要更多。

            3.規(guī)律運(yùn)動(dòng):特別是跳躍、拉伸、游泳等運(yùn)動(dòng),有助于刺激骨骼生長(zhǎng)和拉伸肌肉韌帶,但應(yīng)避免過度運(yùn)動(dòng)造成損傷。

            4.避免不良習(xí)慣:如長(zhǎng)期彎腰駝背、熬夜、吸煙等,這些都會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌和骨骼的正常發(fā)育。

            2024-08-22 19:22

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