有助于改善失眠的食物和飲食建議：

1.百合蓮子粥：取干百合、蓮子、冰糖與大米熬煮成粥。此粥具有清熱養(yǎng)陰、潤肺安神的功效，特別適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

2.酸棗仁湯：將酸棗仁搗碎后用水煎煮，睡前一小時服用。酸棗仁具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩者食用。

3.甘麥棗藕湯：將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加入蓮藕小火煮軟，最后加鹽調(diào)味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用，適合氣色不佳的失眠者。

4.小米紅棗粥：小米和紅棗煮粥，粥成后調(diào)入蜂蜜睡前食用。小米和紅棗能調(diào)養(yǎng)脾胃，適合脾胃不和導(dǎo)致的失眠者。

5.其他食物：熱牛奶、燕麥片、香蕉、蜂蜜等也是有助于睡眠的食物。牛奶和小米中的色氨酸具有鎮(zhèn)靜作用，香蕉中的鎂和鉀能緩解身體疲勞，蜂蜜則能促進(jìn)身體放松。

如果失眠持續(xù)存在，嚴(yán)重影響生活，建議及時就醫(yī)。