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            小孩失眠如何解決

            2024-08-30 442次瀏覽

            病情描述:

            我家孩子這兩天總不睡覺,睡著了也睡不踏實,還容易晚上夜哭,想問一下小孩失眠的話怎么治比較好?

            醫(yī)生回答(1)
            呂志勤主任醫(yī)師

            北京大學第一醫(yī)院

            小孩失眠的解決方法:

            1.建立規(guī)律的作息:確保孩子每天有固定的睡眠和起床時間,周末也不例外,以幫助孩子建立穩(wěn)定的生物鐘。

            2.改善睡眠環(huán)境:保持臥室安靜、舒適、溫暖且光線適宜,避免過亮或過暗。使用遮光窗簾減少外界光線干擾,確保孩子能在一個良好的環(huán)境中入睡。

            3.調(diào)整飲食:晚餐不宜過飽,避免刺激性食物和飲料,如咖啡、茶和巧克力等??梢赃m當增加富含色氨酸的食物,如牛奶、香蕉等,有助于促進睡眠。

            4.適當運動:鼓勵孩子每天進行適量的戶外活動,如跑步、跳繩等,有助于消耗體力,提高睡眠質(zhì)量。但需注意,運動時間不宜過晚,以免影響睡眠。

            5.睡前放松:可以讓孩子在睡前進行一些放松的活動,如聽輕音樂、泡溫水澡、閱讀等,有助于緩解緊張情緒,促進睡眠。

            如問題持續(xù),建議及時就醫(yī)。

            2024-08-30 11:12

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