失眠患者選擇食物時應注重營養(yǎng)均衡，選擇有助于放松身心、促進睡眠的食物。以下是一些推薦的食物：

1.富含色氨酸的食物：色氨酸是一種必需氨基酸，是合成血清素的前體。富含色氨酸的食物包括牛奶、香蕉、火雞、堅果和種子、雞蛋和豆腐等。睡前適量食用這些食物，有助于提高睡眠質(zhì)量。

2.富含鎂的食物：鎂是一種重要的礦物質(zhì)，參與體內(nèi)數(shù)百種酶促反應，包括肌肉放松和神經(jīng)傳導。研究顯示，鎂的缺乏可能與睡眠障礙有關。富含鎂的食物包括綠葉蔬菜、全谷物、堅果、種子和豆類等。

3.含有鈣的食物：鈣不僅對骨骼健康，還參與神經(jīng)信號傳遞，有助于促進睡眠。牛奶、酸奶、奶酪和其他乳制品，以及綠葉蔬菜和堅果都是良好的鈣來源。

4.櫻桃：櫻桃是少數(shù)含有褪黑激素的食物之一。研究表明，定期食用櫻桃或櫻桃汁可以增加褪黑激素水平，改善睡眠質(zhì)量。

雖然這些食物有助于改善睡眠，但并不能替代專業(yè)的醫(yī)療治療。如果失眠癥狀嚴重或持續(xù)存在，建議及時就醫(yī)。