針對腰部不適、腿部行走困難的情況，減肥需要采取溫和、科學的方法，避免給身體帶來額外的負擔。腰部和腿部的肥胖可能與久坐、缺乏運動、飲食不當?shù)榷喾N因素有關。建議采用低熱量飲食結合適量運動的方式，避免極端節(jié)食，以免影響身體健康。每日熱量攝入應低于消耗量，但不低于1200卡路里，保證營養(yǎng)均衡。

初期可選擇低沖擊力的有氧運動，如快走、游泳或騎自行車，每周至少150分鐘。隨著體能提高，可逐漸增加強度和頻率。同時，加入針對腰部和腿部的力量訓練，如橋式、深蹲等，增強肌肉支撐力。也可在醫(yī)生或?qū)I(yè)治療師的指導下，嘗試一些物理治療或按摩方法，如熱敷、冷敷、推拿等。這些方法可以幫助緩解腰部和腿部的疼痛和不適，促進康復。

在開始減肥前，建議咨詢醫(yī)生。