減肚子上的贅肉的方法有控制飲食、增加運動量、進行核心力量訓練、保持良好的作息等。

1、控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等高纖維食物的攝入。

2、增加運動量：進行有氧運動，能有效地提高心率，促進新陳代謝，加速脂肪的燃燒。

3、進行核心力量訓練：核心力量訓練不僅能增強腹肌和背部肌肉，還能改善身體的姿勢和穩(wěn)定性。

4、保持良好的作息：充足的睡眠有助于身體恢復和新陳代謝，避免熬夜和過度勞累。

5、改善生活習慣：避免長時間久坐不動，盡量多走路、爬樓梯等，增加日?；顒恿?。

減肚子上的贅肉是一個需要耐心和毅力的過程，沒有一種方法能迅速達到效果。因此，建議結合以上多種方法，并持之以恒地堅持下去。