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            當(dāng)前位置:
            問(wèn)

            跑步會(huì)讓腿變粗嗎

            2025-02-25 151次瀏覽

            病情描述:

            我最近制定了一套減肥計(jì)劃,準(zhǔn)備天天去跑步,但聽(tīng)說(shuō)跑步容易讓腿變粗,我就有點(diǎn)猶豫,請(qǐng)問(wèn)跑步會(huì)讓腿變粗嗎?

            醫(yī)生回答(1)
            白紅梅副主任醫(yī)師

            首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

            跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)提升心肺功能、增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)新陳代謝等方面有著較好效果。跑步更可能幫助減脂塑形,而不是讓腿變粗,但長(zhǎng)期跑步可能會(huì)讓小腿變得更緊實(shí)。

            跑步能有效燃燒體內(nèi)脂肪,尤其是大腿和臀部的脂肪,有助于減少腿部圍度。跑步時(shí)腿部的肌肉會(huì)得到鍛煉,特別是小腿和大腿的肌群。如果跑步后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旌头潘?,可以幫助肌肉恢?fù),減少肌肉緊張,從而避免腿部線條過(guò)于粗壯。但如果跑步后沒(méi)有進(jìn)行有效的拉伸,或是跑步姿勢(shì)不正確,長(zhǎng)期下來(lái)可能會(huì)導(dǎo)致肌肉緊張、僵硬,視覺(jué)上可能給人一種腿部變粗的錯(cuò)覺(jué)。

            跑步后進(jìn)行充分的拉伸和放松練習(xí),可以幫助肌肉恢復(fù),減少肌肉緊張和僵硬,避免肌肉塊形成。除了跑步,還可以加入游泳、瑜伽、騎自行車(chē)等低沖擊力的有氧運(yùn)動(dòng),以及全身力量訓(xùn)練,以平衡肌肉發(fā)展,避免局部肌肉過(guò)度發(fā)達(dá)。

            2025-02-25 19:29

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