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周1食譜

            

            

            
早餐：
豆腐腦配蒸南瓜，將豆腐腦溫?zé)岷笫秤?，搭配蒸熟的南瓜。豆腐富含植物蛋白，南瓜含有豐富的維生素A和膳食纖維，質(zhì)地柔軟易咀嚼 
            

            
午餐：
土豆燉牛肉末，將牛肉剁成肉末與土豆一同燉煮至軟爛，少量鹽調(diào)味。牛肉提供鐵質(zhì)，土豆是溫和的碳水化合物來源 
            

            
晚餐：
冬瓜蝦仁湯，將冬瓜切片，蝦仁洗凈后一起放入鍋中煮成湯，少油少鹽。蝦仁是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，冬瓜有清熱利尿的作用 
            

            

            

            

            

            

            

            
周2食譜

            

            

            
早餐：
酸奶配蘋果泥，選擇無糖酸奶，搭配自制蘋果泥（去皮后打成泥）。酸奶中的益生菌有助于腸道健康，蘋果泥富含果膠 
            

            
午餐：
胡蘿卜絲炒蛋，將胡蘿卜切成細(xì)絲，雞蛋打散后一起炒制，適量橄欖油調(diào)味。胡蘿卜含豐富的β - 胡蘿卜素，對牙齦健康有益 
            

            
晚餐：
菠菜豆腐湯，將菠菜焯水后與豆腐一起煮成湯。菠菜含鐵量高，豆腐為植物蛋白 
            

            

            

            

            

            

            

            
周3食譜

            

            

            
早餐：
米糊配梨汁，將大米熬制成米糊，搭配鮮榨梨汁（去除果渣）。米糊容易消化，梨汁能緩解咽喉不適 
            

            
午餐：
南瓜雞肉粥，將南瓜、雞胸肉切丁后與大米一起熬煮成粥。雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，南瓜富含多種維生素 
            

            
晚餐：
西紅柿雞蛋面，面條煮熟后與西紅柿炒蛋混合，少油少鹽。西紅柿富含維生素C，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白 
            

            

            

            

            

            

            

            
周4食譜

            

            

            
早餐：
豆?jié){配玉米餅，將豆?jié){加熱飲用，搭配玉米餅（不添加硬顆粒的簡單玉米餅）。豆?jié){富含植物蛋白，玉米餅提供能量 
            

            
午餐：
山藥排骨湯，將山藥去皮切段，排骨焯水后與山藥一起燉煮。山藥有健脾養(yǎng)胃的作用，排骨提供鈣質(zhì) 
            

            
晚餐：
青菜豆腐丸子湯，將青菜與豆腐丸子（用豆腐、淀粉等制成）一起煮成湯。青菜補(bǔ)充維生素，豆腐丸子是植物蛋白 
            

            

            

            

            

            

            

            
周5食譜

            

            

            
早餐：
小米粥配香蕉泥，將小米熬制成粥，搭配香蕉泥。小米是易消化的谷物，香蕉富含鉀元素 
            

            
午餐：
番茄土豆燉牛腩（牛腩燉至軟爛），將番茄、土豆與牛腩一起燉煮，少量鹽調(diào)味。牛腩富含蛋白質(zhì)，番茄和土豆都是溫和的食物 
            

            
晚餐：
紫菜蛋花湯，將紫菜撕碎后與打散的雞蛋一起煮成湯。紫菜富含碘等礦物質(zhì)，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白 
            

            

            

            

            

            

            

            
周6食譜

            

            

            
早餐：
牛奶燕麥粥配桃泥，將牛奶與燕麥煮沸制成粥，搭配桃泥（去皮去核后打成泥）。燕麥富含膳食纖維，桃泥口感柔軟 
            

            
午餐：
香菇油菜燉豆腐，將香菇、油菜與豆腐一起燉煮。香菇富含多種營養(yǎng)成分，油菜補(bǔ)充維生素，豆腐是植物蛋白 
            

            
晚餐：
白菜粉絲湯，將白菜與粉絲一起煮成湯，少量鹽調(diào)味。白菜富含維生素，粉絲提供碳水化合物 
            

            

            

            

            

            

            

            
周7食譜

            

            

            
早餐：
芝麻糊配火龍果泥，將芝麻糊沖泡好，搭配火龍果泥（去皮后打成泥）。芝麻糊富含營養(yǎng)物質(zhì)，火龍果泥口感獨(dú)特且柔軟 
            

            
午餐：
海帶燉豆干，將海帶與豆干一起燉煮。海帶富含碘等礦物質(zhì)，豆干是植物蛋白 
            

            
晚餐：
西葫蘆炒雞蛋，將西葫蘆切片與雞蛋一起炒制，少量橄欖油調(diào)味。西葫蘆富含水分和維生素，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白