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            唇炎
            

            

            


            

            

            

            

            

            

            

            

            
周1食譜

            

            

            
早餐：
小米粥配南瓜，將小米與水煮沸后加入切塊南瓜一起熬煮至熟。小米富含B族維生素有助于皮膚修復(fù)，南瓜富含β-胡蘿卜素可轉(zhuǎn)化為維生素A對(duì)黏膜健康有益 
            

            
午餐：
蒸蛋羹配菠菜，雞蛋打散加適量溫水?dāng)嚢杈鶆蚍湃胝翦佒姓羰?，另起鍋炒熟菠菜淋少許香油。雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白利于組織修復(fù)，菠菜含鐵、維生素C等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì) 
            

            
晚餐：
清燉山藥排骨湯，將排骨焯水后與山藥一同放入燉鍋中小火慢燉，最后加鹽調(diào)味。山藥有滋陰潤(rùn)燥的作用，排骨富含蛋白質(zhì)和鈣 
            

            

            

            

            

            

            

            
周2食譜

            

            

            
早餐：
牛奶燕麥粥，將燕麥與牛奶混合煮成粥狀，可撒少許黑芝麻。牛奶提供鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白，燕麥富含膳食纖維，黑芝麻含維生素E抗氧化 
            

            
午餐：
番茄燉牛腩，牛腩焯水后與番茄一起燉煮，直至軟爛入味。牛腩富含優(yōu)質(zhì)蛋白，番茄富含維生素C促進(jìn)傷口愈合 
            

            
晚餐：
清蒸鱈魚配西蘭花，鱈魚清洗干凈蒸熟后淋上少量生抽，西蘭花焯水后涼拌食用。鱈魚富含不飽和脂肪酸，西蘭花含有多種維生素 
            

            

            

            

            

            

            

            
周3食譜

            

            

            
早餐：
豆?jié){配玉米窩頭，自制或購(gòu)買新鮮豆?jié){搭配粗糧玉米窩頭。豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白，玉米窩頭富含膳食纖維 
            

            
午餐：
蝦仁豆腐煲，將蝦仁與嫩豆腐放入砂鍋中加入高湯等調(diào)料燉煮。蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白且易消化，豆腐富含植物蛋白 
            

            
晚餐：
冬瓜薏米排骨湯，將排骨與冬瓜、薏米一同放入鍋中燉煮，薏米有利濕作用，冬瓜可補(bǔ)充水分和維生素 
            

            

            

            

            

            

            

            
周4食譜

            

            

            
早餐：
酸奶配堅(jiān)果（如杏仁、腰果等），選擇無糖酸奶搭配少量堅(jiān)果。酸奶中的益生菌有助于腸道健康，堅(jiān)果富含不飽和脂肪酸和維生素E 
            

            
午餐：
胡蘿卜燉羊肉，將羊肉與胡蘿卜一起燉煮，胡蘿卜富含β - 胡蘿卜素，羊肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白 
            

            
晚餐：
絲瓜炒蛋，絲瓜切片與雞蛋一起翻炒，絲瓜具有清熱解毒的功效，雞蛋提供蛋白 
            

            

            

            

            

            

            

            
周5食譜

            

            

            
早餐：
紅薯粥，將大米與紅薯一起熬煮成粥。紅薯富含膳食纖維和多種維生素 
            

            
午餐：
香菇油菜，香菇泡發(fā)后與油菜一起炒制，香菇富含香菇多糖等營(yíng)養(yǎng)成分，油菜富含維生素C 
            

            
晚餐：
紫菜蛋花湯配米飯，將紫菜撕碎與雞蛋制成蛋花湯，紫菜富含碘等微量元素，米飯?zhí)峁┨妓衔?
            

            

            

            

            

            

            

            
周6食譜

            

            

            
早餐：
蔬菜煎餅（可用菠菜、胡蘿卜等打汁和面），用蔬菜汁和面粉制作成煎餅。蔬菜提供各種維生素，面粉提供能量 
            

            
午餐：
土豆燉牛肉，牛肉與土豆一起燉煮，土豆富含碳水化合物和維生素C 
            

            
晚餐：
海帶豆腐湯，海帶與豆腐一起煮湯，海帶富含碘，豆腐富含植物蛋白 
            

            

            

            

            

            

            

            
周7食譜

            

            

            
早餐：
綠豆粥配咸鴨蛋，綠豆與大米煮成粥狀，搭配咸鴨蛋食用。綠豆有清熱解毒功效，咸鴨蛋適量食用可補(bǔ)充礦物質(zhì) 
            

            
午餐：
芹菜炒肉絲，豬肉切絲與芹菜一起炒制，芹菜富含膳食纖維和維生素 
            

            
晚餐：
枸杞葉瘦肉湯，將瘦肉與枸杞葉一起煮湯，枸杞葉有養(yǎng)肝明目等功效