早餐:
雞蛋羹配菠菜:將雞蛋打散后加入適量水?dāng)嚢杈鶆?,放入蒸鍋中蒸熟,再加入焯過水的菠菜。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鐵和維生素C,有助于提高免疫力
午餐:
清蒸鱈魚配糙米飯和炒西蘭花:鱈魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸,糙米含有豐富的膳食纖維,西蘭花則提供大量的維生素C和K,有利于組織修復(fù)
晚餐:
小米粥配蒸雞胸肉和胡蘿卜泥:小米易于消化吸收,雞胸肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白,胡蘿卜泥富含β-胡蘿卜素,在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A,對皮膚恢復(fù)有幫助