增加腸胃蠕動，可以食用富含膳食纖維、水分，有助于促進腸道健康和消化的食物：

1.高纖維水果：如成熟的香蕉、蘋果、火龍果等，由于富含膳食纖維和果膠，同樣能夠促進胃腸平滑肌的蠕動。

2.蔬菜：如菠菜、羽衣甘藍，以及西蘭花、胡蘿卜、甜菜等。這些蔬菜富含纖維，有助于腸道蠕動。

3.全谷物：玉米、紅薯、燕麥等食物也富含膳食纖維，能夠刺激胃腸道蠕動，緩解便秘。

4.豆類與豆制品：如黑豆、紅豆、鷹嘴豆、豆腐等。豆類是優(yōu)質(zhì)的植物性蛋白質(zhì)來源，同時也含有豐富的纖維。

5.堅果與種子：如杏仁、核桃、亞麻籽、奇亞籽等。它們不僅提供健康的脂肪，還有助于增加腸道內(nèi)的纖維量。

6.發(fā)酵食品：如酸奶，含有大量益生菌，能夠調(diào)節(jié)腸道菌群并促進腸道蠕動。