備孕是指孕婦或其家人對(duì)優(yōu)孕的前提準(zhǔn)備，孕前調(diào)理分為“身”、“心”兩方面。準(zhǔn)媽媽要多吃葉酸，準(zhǔn)爸爸要多吃富含鋅的食物等，合理備孕能有效提高孩子的健康。

備孕期間不能吃什么

1、辛辣食品

這類食物可以引起正常人的消化功能紊亂，如：胃部不適、消化不良、便秘，甚至發(fā)生痔瘡。在懷孕前的三個(gè)月時(shí)間里，無論是準(zhǔn)媽媽還是準(zhǔn)爸爸都應(yīng)該停止吃辛辣食物的習(xí)慣。

2、高糖食品

備孕期間，盡量避免吃高糖的食物，以免引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者。在懷孕后，如果孕婦繼續(xù)保持著吃高糖食物的習(xí)慣，就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)孕期糖尿病。

3、腌制食品

腌制食品中都含有大量的亞硝酸鹽、苯丙芘等，對(duì)身體很不利。特別是一些過敏體質(zhì)的孕婦，對(duì)于這類食物更應(yīng)該避免食用，以免對(duì)胎兒造成不可逆轉(zhuǎn)的影響。

4、咖啡因食品

在備孕期間女性一定要注意，避免吃含有咖啡因的食物。如果過量的飲用咖啡、茶以及其他含咖啡因的飲料和食品，將會(huì)影響到女性的生理健康。

5、罐頭食品

罐頭食品在生產(chǎn)過程中通常都會(huì)加入大量的添加劑，這些添加劑雖然對(duì)人體沒有什么影響，但如果孕婦經(jīng)常食用會(huì)影響胎兒對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。因此罐頭食品同樣是女性在備孕期間需要忌口的。

6、酒精類飲品

飲酒是造成嬰兒畸形和智力遲鈍的重要原因。酒精可以在沒有任何阻礙的情況下通過胎盤而進(jìn)入胎兒體內(nèi)，使得胎兒體內(nèi)的酒精濃度和母體內(nèi)酒精濃度一樣。并且酒精對(duì)大腦和心臟的危害非常大。

男性備孕準(zhǔn)備階段

1、飲食上的調(diào)理

備孕期間的男性，飲食攝入要保證均衡，改變挑食的壞習(xí)慣，每天保證攝入足量的蛋白質(zhì)，維持、維生素、脂肪等。對(duì)于飲食調(diào)理，若是根據(jù)備孕女性堿性體質(zhì)調(diào)理的方法，男性則要多吃酸性食物，如雞肉、牛肉、火腿、乳酪、海苔、豆腐等。

2、身體的調(diào)理

都說身體是革命的本錢，良好的身體狀態(tài)是成功備孕的良好基礎(chǔ)。備孕期間，男性應(yīng)當(dāng)摒棄過往熬夜看球賽、熬夜玩樂的習(xí)慣。保證自己有規(guī)律的作息，充足的睡眠，每天堅(jiān)持八個(gè)小時(shí)以上睡眠時(shí)間，以保證夫妻間進(jìn)行性生活時(shí)有足夠的精神和體力。

3、運(yùn)動(dòng)上的調(diào)理

現(xiàn)代都市生活節(jié)奏快，壓力大，很多人平時(shí)都忙于工作，鮮少鍛煉。不僅身體基礎(chǔ)差，形成亞健康狀態(tài)，男生肥胖率也越來越高。備孕期間的男性，可以做些有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體。每周至少進(jìn)行三四次有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑以及各類球類運(yùn)動(dòng)。也可以適當(dāng)?shù)浇∩矸窟M(jìn)行各種肌肉鍛煉，制定增肌減脂的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。堅(jiān)持一段時(shí)間，會(huì)達(dá)到你意想不到的效果。

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