由于電腦、手機(jī)在人們工作生活中普及，低頭族越來(lái)越多，所以頸椎病的患者也越來(lái)越多，通過(guò)自己鍛煉治療頸椎病，幫助頸椎恢復(fù)就非常有意義。對(duì)長(zhǎng)時(shí)間伏案工作者每工作0.5-1個(gè)小時(shí)就要進(jìn)行適當(dāng)活動(dòng)。

頸部脊柱結(jié)構(gòu)決定了頸部的運(yùn)動(dòng)功能，有前屈、后伸、左側(cè)屈、右側(cè)屈、左側(cè)旋轉(zhuǎn)和右側(cè)旋轉(zhuǎn)，我們可以根據(jù)頸椎的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)進(jìn)行頸部鍛煉，也可以進(jìn)行聳肩、轉(zhuǎn)掌、雙臂畫(huà)圈等局部運(yùn)動(dòng)。

在此過(guò)程中，一定還要注意其輕柔、緩慢、重復(fù)的連貫性，但要達(dá)到最大運(yùn)動(dòng)范圍為佳。隨著運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)可逐漸增加運(yùn)動(dòng)幅度和次數(shù)，這樣既有利于消除疲勞感，防止勞損，又能起到治療、預(yù)防頸椎病的作用。