落枕后癥狀較嚴(yán)重的時(shí)期，不要急著去活動(dòng)頸部，能轉(zhuǎn)多少就轉(zhuǎn)多少，幅度以不加重疼痛維度，待疼痛稍微緩解后，還可以做以下三點(diǎn)幫助恢復(fù)。

一，用熱毛巾敷疼痛部位，熱量能幫助緊繃的肌肉放松，而且濕熱比干熱好，因?yàn)榭梢宰専崃扛行У臐B入脖子的肌肉中，每天熱敷背部或頸部三次，每次至少10~15分鐘，也可以使用藥房出售的濕熱電，可以控制溫度，還能敷久一些，您也可以使用熱水袋，用熱水淋浴或泡澡。

二，睡眠時(shí)可考慮床的材質(zhì)及硬度，枕頭的高度、形狀軟硬及材質(zhì)。枕頭應(yīng)對后頸部有支撐，且在側(cè)睡時(shí)能讓頭頸部和脊背呈以直線為宜，并做好脖子的保暖工作。

三、生活上不要長時(shí)期單邊背過重的背包或搬過重的物品，避免過度的勞累，遠(yuǎn)離煙酒。