長頭發(fā)可以吃的維生素主要有維生素A、維生素B族、維生素C、維生素D、維生素E等。分析如下：

　　1.維生素A：維生素A有助于頭皮健康，促進頭發(fā)生長。維生素A能夠促進皮脂腺產(chǎn)生皮脂，保持頭皮的濕潤，防止頭發(fā)斷裂、分叉等癥狀。富含維生素A的食物有動物肝臟、魚肝油、胡蘿卜等，這些食物中的β-胡蘿卜素也可轉(zhuǎn)化為維生素A。

　　2.維生素B族：維生素B族包括B1、B2、B3、B5、B6、B7，維生素B7有利于頭發(fā)生長，能夠預(yù)防脫發(fā)、干枯和分叉。B族維生素有助于產(chǎn)生紅細胞，為頭皮和毛囊輸送氧氣和營養(yǎng)，促進頭皮的新陳代謝，還能使頭發(fā)維持原本的顏色和光澤。

　　3.維生素C：維生素C具有抗氧化、抗衰老的作用，有助于防止自由基造成的氧化應(yīng)激，改善毛囊微循環(huán)，保證毛發(fā)的營養(yǎng)供應(yīng)，促進頭發(fā)正常生長，并使頭發(fā)變得有光澤。富含維生素C的食物有柑橘類水果、獼猴桃、草莓等。

　　4.維生素D：維生素D可以加速新陳代謝，緩解頭皮屑、頭發(fā)干燥的癥狀，促進頭發(fā)生長。同時，對頭發(fā)的生長速度和頭發(fā)的彈性也有重要作用。長時間缺乏維生素D，頭發(fā)的彈性、生長速度可能會遭到破壞，使頭發(fā)出現(xiàn)毛躁、卷曲的情況。富含維生素D的食物有肥魚、魚肝油、一些蘑菇和強化食品等。

　　5.維生素E：維生素E也是一種抗氧化劑，可以防止細胞分裂時的損傷，促進頭皮血液循環(huán)，為毛囊提供充足的營養(yǎng)，幫助修復(fù)頭發(fā)的毛囊，促進頭發(fā)再生長。富含維生素E的食物有植物油、堅果、籽類、綠葉蔬菜等。

　　另外，保持良好的作息和心情，避免過度緊張和焦慮，也有助于頭發(fā)的生長。