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            做俯臥撐手肘一發(fā)力有根筋痛

            2022-10-18來源:彩牛養(yǎng)生   

            導(dǎo)讀做俯臥撐手肘一發(fā)力有根筋痛可能是熱身不足、肌肉疲勞、姿勢(shì)不正確、肱骨外上髁炎、腱鞘炎等引起的,可根據(jù)不同的情況進(jìn)行改善。建議及時(shí)前往醫(yī)院就診,在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。在做俯臥撐前,進(jìn)行充分的熱身活動(dòng),讓肌肉和關(guān)節(jié)充分預(yù)熱。...

              做俯臥撐手肘一發(fā)力有根筋痛可能是熱身不足、肌肉疲勞、姿勢(shì)不正確、肱骨外上髁炎、腱鞘炎等引起的,可根據(jù)不同的情況進(jìn)行改善。建議及時(shí)前往醫(yī)院就診,在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

              1、熱身不足

              在進(jìn)行俯臥撐之前,如果沒有充分活動(dòng)手肘及周圍的關(guān)節(jié)和肌肉,突然發(fā)力做俯臥撐,容易導(dǎo)致肌肉、肌腱等軟組織拉傷或痙攣,引起疼痛。在做俯臥撐前,進(jìn)行充分的熱身活動(dòng),讓肌肉和關(guān)節(jié)充分預(yù)熱。

              2、肌肉疲勞

              如果近期進(jìn)行了大量的手臂力量訓(xùn)練或其他高強(qiáng)度體力活動(dòng),導(dǎo)致手肘周圍的肌肉疲勞,肌肉力量和耐力下降,做俯臥撐時(shí)就容易出現(xiàn)疼痛。適當(dāng)休息,減少手臂的活動(dòng)量,給疲勞的肌肉足夠的恢復(fù)時(shí)間。可進(jìn)行一些輕柔的按摩和拉伸,幫助放松肌肉。

              3、姿勢(shì)不正確

              做俯臥撐時(shí),如果姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn),如手臂過度外展、身體重心偏移等,會(huì)增加手肘部位的壓力,使手肘周圍的肌腱、韌帶受到不均勻的牽拉,從而引發(fā)疼痛。學(xué)習(xí)正確的俯臥撐姿勢(shì),保持身體呈一條直線,雙手與肩同寬或略寬,手臂垂直于地面,避免過度外展或內(nèi)收。

              4、肱骨外上髁炎

              這是一種常見的肘部勞損性疾病,主要是由于前臂伸肌反復(fù)用力牽拉引起的慢性損傷。做俯臥撐時(shí),手肘用力會(huì)刺激到受損的部位,導(dǎo)致疼痛加劇?;颊咭⒁庑菹?,避免過度使用手肘,可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用雙氯芬酸鈉緩釋片、布洛芬乳膏、云南白藥膏等藥物緩解不適。

              5、腱鞘炎

              多因長期反復(fù)活動(dòng)手部及腕部,導(dǎo)致腱鞘發(fā)生炎癥。做俯臥撐時(shí),手肘發(fā)力會(huì)牽連到手腕和手指的肌腱,進(jìn)而引起疼痛。減少手部和手腕的活動(dòng),避免過度用力抓握。患者可遵醫(yī)囑使用阿司匹林片、萘普生片、活血止痛膠囊等藥物改善癥狀。

              平時(shí)一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,避免過度勞累,也不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),以免引起身體不適。建議根據(jù)自身情況適當(dāng)進(jìn)行散步、慢跑等運(yùn)動(dòng),有助于增強(qiáng)身體抵抗力,幫助身體恢復(fù)。

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