增脂可以選擇蛋類食物、堅(jiān)果類食物、油炸類食物等。具體分析如下：

　　1、蛋類食物

　　比較常見(jiàn)的食物包括雞蛋、鵝蛋、鴨蛋等，蛋類食物里面的脂肪比較容易消化和吸收，在增脂期間多吃一些蛋類食物，可以增加體內(nèi)脂肪量。

　　2、堅(jiān)果類食物

　　比較常見(jiàn)的食物包括瓜子、開(kāi)心果、碧根果等，這些堅(jiān)果類食物含的脂肪量比較高，具有增脂的作用。

　　3、油炸類食物

　　比較常見(jiàn)的食物包括油條、薯?xiàng)l、漢堡等，這些油炸類食物屬于高熱量、高脂肪的食物，吃一些油炸類食物，會(huì)導(dǎo)致食物的熱量大于消耗的熱量，剩余的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)。

　　除上述食物外，還可以選擇高糖的食物等。